Así se hace el delicioso abanico proteico y adelgazante en 3 minutos en el microondas
Si eres de esas personas que no pueden renunciar a un buen postre, pero buscan algo que sea sano y nutritivo, queremos contarte cómo puedes Prepara una comida proteica y adelgazante en tan solo 3 minutos. Verás que es una receta muy sencilla de preparar y que además te ayudará mucho a mantener tu figura sin tener que renunciar a un postre dulce.
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Ingredientes para preparar flan proteico
Como hemos mencionado, solo necesitas tres ingredientes para preparar este flan. Es más, si eres de las que cuidan su figura, casi seguro que los tienes en casa, así que ya puedes prepararlo. Todo lo que necesitas es:
- Huevo
- stevia
- Leche desnatada
Además, puedes usar un poco de esencia de vainilla si te gusta tu flan con este sabor. Y ahora que ya sabes qué ingredientes necesitas para preparar este postre, te contamos cómo hacerlo paso a paso.
Paso a paso para preparar el flan rico en proteínas
Te dijimos que puedes preparar este flan en tan solo 3 minutos y te contamos cómo hacerlo.
Lo primero que tienes que hacer es mezclar los huevos con la stevia. Para ello, añade los huevos a un bol y luego un poco de stevia. Te aconsejamos que lo hagas poco a poco hasta encontrar la costura que te gusta. Una vez lo tengas, añade leche desnatada y vainilla si gustas. Y lo mezclas bien. Por último, solo tienes que verterlo en un bol y ponerlo en el microondas. El tiempo que tarda en cuajar tu flan suele ser de 1 minuto, pero dependerá de la potencia de tu microondas. Así que ponlo durante este minuto a máxima potencia y verás cómo resulta. Si ves que es necesario, puedes añadir un minuto más. Deja que se enfríe unos minutos y ya lo tienes listo para comer.
Como hemos comentado desde el principio, es súper sencillo hacer este flan, por lo que podrás disfrutar de este postre todos los días. Y si eres de los que van al gimnasio, puedes tomarlo tanto antes como después del entrenamiento.
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Si lo tomas antes de entrenar, el flan de proteínas te ayudará a conseguir la energía que necesitas para estar imparable: estarás mucho menos cansado. Y si lo tomas después del ejercicio, Te ayudará a lograr una mejor y más rápida recuperación del músculo.
Propiedades y valores nutricionales del huevo
El huevo es el ingrediente principal de este flan. Es un alimento que se considera proteína buena calidad, lo mejor para comer y definir tus musculos. Los valores nutricionales del huevo por 100g es:
- Calorías: 150 kcal
- Carbohidratos: 0,5 g
- Proteína: 12,7 g
- Grasa: 10.8g
- Colesterol: 401 mg
- Agua: 75,2g
- Potasio: 125 mg
- Fósforo: 188 mg
- Vitamina A: 207 mcg
- Vitamina D: 1,7 mcg
- Vitamina E: 1,20 mg
- Vitamina B12: 1,85 mcg
En cuanto a su beneficios para la salud, podemos decirte que:
- Completo para una dieta saludable: el huevo es un alimento que aporta más del 30% de la cantidad diaria recomendada de vitamina B12, ácido pantoténico, biotina, colina y fósforo. Estos componentes ayudan con el crecimiento y la recuperación del tejido muscular, pero también ayudan con el estado de ánimo.
- Rico en fosfolípidos y colesterol: Estos dos componentes son fundamentales a la hora de tener células sanas para reparar tejidos y formar otros nuevos.
- saciante: El huevo es uno de los alimentos más saciantes que vas a encontrar. De esta forma, está indicado para todas aquellas personas que busquen comer sano y sin pasar hambre.
- Mejora el sistema inmunológico: Al ser rico en proteínas, este alimento es ideal para proteger y mejorar el sistema inmunológico.
- Vitamina A: esencial para mantener la vista, cuidar el corazón y los pulmones.
- Vitamina E: Esta vitamina es importante para proteger las células y prevenir el envejecimiento. Además, también se encarga de convertir los alimentos en energía.
- Vitamina B12: esencial para el estado de ánimo.
- Potasio: Este es un mineral que ayuda en el buen funcionamiento del sistema nervioso, al mismo tiempo que ayuda a mantener un ritmo cardíaco adecuado.
Como ves, el huevo no solo es un alimento completo, sino que también aporta un amplio abanico de beneficios para la salud.
los beneficios de la leche desnatada
La leche desnatada tiene la ventaja de conservar su aporte energético pero con mucha menos grasa ya que se filtra en el proceso de elaboración. Así, 100 ml de leche desnatada dan:
- Calorías: 37 kcal
- Grasa: 0.02g
- Grasa saturada: 0,09 g
- Azúcar: 4,90 g
- Colesterol: 2,60 mg
- Sal: 53 mg
Preparar un delicioso flan es súper fácil si sabes cómo hacerlo. Te hemos dado una receta con la que puedes conseguirla fácilmente y en tan solo 3 minutos.
También, nuestra receta es perfecta para incluir en cualquier dieta, porque aporta mucha proteína y al mismo tiempo ayuda a adelgazar. Así que si eres de esas personas que van al gimnasio y necesitan proteínas de calidad, o simplemente si quieres cuidarte sin renunciar a un buen postre, esta es tu receta.
