Disfruta de la Navidad mientras mantienes tu corazón en forma

La Academia Cardiosaludable, el espacio virtual de California Walnuts para mantener el corazón en forma, ofrece consejos y un delicioso menú navideño para disfrutar las fiestas de manera equilibrada.

Las fiestas navideñas suelen traer consigo el placer de pasar tiempo con la familia y los amigos, un poco de relax, regalos… Y también comidas y cenas copiosas. La ansiada vuelta a la normalidad durante las fiestas y las ganas de compartir ese tiempo con los demás puede hacer que descuidemos nuestras rutinas saludables. Y si bien es importante disfrutar de uno de los momentos más especiales del año, podemos hacerlo sin descuidar nuestra salud y la de nuestro corazón.

Aunque el ambiente festivo invita a la relajación y, en ocasiones, al abandono de las buenas costumbres, ser conscientes de que los excesos pueden pasar factura es la mejor manera de disfrutar de una Navidad saludable para el corazón.

Por ello, California Walnuts y su iniciativa Heart-Healthy Academy nos proponen algunos consejos para que celebremos esta Navidad disfrutando y manteniendo el corazón en forma, ya que un estilo de vida saludable no está reñido con una alimentación sana y sabrosa:

1. Encuentra el equilibrio: disfruta de la comida típica en estas fechas, pero recuerda que los días señalados son cinco, no las dos semanas que duran las fiestas, así que procura dejar solo las recetas más calóricas para los días festivos. En días especiales, come con moderación y escucha la sensación de hambre y saciedad de tu cuerpo. En resumen, tener sentido común.

2. Ejercicio: Mantenerse activo es importante todos los días del año, así que no lo olvide durante las vacaciones. Si te resulta más difícil hacer deporte en estas fechas, siempre puedes caminar cuando sea posible o dar un agradable paseo con tu familia y amigos para reducir la comida.

3. Incluir recetas saludables en los menús navideños: No es necesario que renuncies a los platos tradicionales, pero ten en cuenta que estos no deben desplazar el consumo de alimentos saludables. Puede, por ejemplo, agregue ensaladas a los aperitivos e incluya frutas en los postres. Otra buena idea es adaptar los platos típicos navideños y prepararlos en uno más sano para equilibrar la ingesta. EN Academia cardio saludable Cuenta con una completa carta de nuevas y deliciosas recetas diseñadas para esta Navidad por la chef e influencer Loleta, para que disfrutes de una comida saludable sin renunciar al sabor.

4. No te saltes las comidas: lo ideal es hacer entre 4 y 5 comidas al día, y esto también aplica en época navideña. Saltarse comidas para compensar los excesos puede ser contraproducente: nos hace llegar a la mesa con más hambre y sentirnos más ansiosos por elegir alimentos menos saludables. Además, durante las fiestas solemos abusar de las grasas saturadas (frituras, embutidos, quesos, carnes rojas, dulces navideños…), por lo que es importante añadir alimentos como las verduras y otros productos de origen vegetal, como los frutos secos. . Recuerda que estos contienen ácidos grasos Omega 3 de origen vegetal, que el cuerpo necesita pero no puede producir, que son buenas para nuestra salud cardiovascular, y que además son muy saciantes, por lo que te ayudarán a quitar el antojo de alimentos con menos propiedades nutritivas. En Heart Healthy Academy, las nueces se convierten en grandes aliados gracias a su versatilidad para integrarse en infinidad de recetas. Aportan creatividad a todo tipo de platos, a la vez que consiguen un aporte extra de propiedades saludables.

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