Menú semanal equilibrado con recetas fáciles para todos los días
Como cada mes, os traemos los nuestros menú semanal equilibrado con recetas fáciles para toda la familia.
además de la nuestra menú familiar balanceado ya preparados, les dejaremos algunos consejos para crear tu propio menú semanal con recetas equilibradas si quieres con muchas recetas con verduras de temporada y de la tierra.
es menú semanal familia equilibrada Está pensado para toda la familia, pero si tus hijos son muy pequeños, Es conveniente que ya hayan incluido todo tipo de alimentos en tu comida diaria.
para hacer uno menú semanal sano y equilibrado es importante tener en cuenta piramide de nutricion lo que sugiere cuáles son las raciones semanales recomendadas de cada tipo de alimento:
- Pescado 3-4 raciones por semana
- Carne 2-3 raciones por semana (1 sola ración de carne roja)
- Legumbres 2-3 raciones semanales
- Hidratos de carbono 1-2 raciones diarias, según el nivel de consumo energético (pasta, arroz, patatas, pan y otros productos de cereales)
- Verduras 2 raciones diarias
- Fruta 3 o más porciones diarias
- Lácteos 2 a 4 porciones diarias
Más información
Pirámide alimentaria para niños (cómo interpretarla)
Entonces, si necesita usar nuestro menú semanal equilibrado pero quieres cambiar una receta, es importante que lo hagas siempre reemplazando el alimento por otros del mismo tipo: recetas de pescado para pescado, recetas con legumbres para legumbres etc
Come alimentos locales y de temporada.
Las verduras de temporada son, además de más baratas, más sabrosas y más sosteniblespara que nunca desistamos de incluirlos en el nuestro Menús familiares para el día a día.
Verduras de temporada en noviembre
Frutas de temporada en noviembre
Como siempre, hemos incluido muchas recetas con verduras de temporada en nuestra carta, pero te dejamos algunas más por si quieres probar:
Uno de los alimentos por excelencia en otoño son las setas y champiñones… aunque encontramos setas todo el año, si esta es la época “natural”, a continuación os dejamos unas cuantas recetas con setas:
Recetas fáciles con champiñones:
Champiñones al ajillo, ¡fácil receta paso a paso!
Champiñones al horno: 5 recetas rápidas
Champiñones Rellenos (5 Recetas Fáciles Que Querrás Probar)
20 recetas con champiñones (FÁCILES y saludables)
Arroz con setas (receta FÁCIL, rápida y muy sabrosa)
Muslos de pollo en salsa de crema y champiñones
Sopa de crema (receta fácil y saludable)
Lomo de cerdo en salsa de champiñones (receta casera FÁCIL)
Salsa de champiñones, para acompañar la carne!
Y en cuanto a las setas, como sabéis, aprovéchalas mientras están, así que te dejamos unas cuantas recetas con setas:
Las mejores recetas con champiñones:
Champiñones a la plancha con jamón (receta fácil y saludable)
Champiñones al Cabrales o con salsa Roquefort (receta fácil)
Fricandó de ternera con setas (receta catalana)
Champiñones, una cena rápida y saludable
Risotto de setas, un clásico risotto italiano
Si por falta de tiempo tienes que cocinar un día para comer más, te recomendamos nuestro artículo sobre Cocinar para toda la semanacon muchos consejos para organizar almuerzos y cenas cocinando por tandas.
No te pierdas:
Batch Cooking (recetas para cocinar al día y comer más)
Puede descargar el menú en los dos enlaces a continuación. La primera es para móviles y la segunda por si estás en un ordenador o portátil y quieres tener acceso directo a las recetas pinchando sobre ellas.
Como siempre, incluimos Platos caseros y fácilespero si te interesa diseñar tu propio menú, también puedes descargar el nuestro plantilla de menú semanal en blanco aquí y para que puedas adaptar las comidas a tus necesidades, ayudarte con nuestras ideas y todas las sugerencias que te daremos estos días desde nuestra red social: Facebook, Pinterest mi Instagram.
Si estás viendo el menú desde un móvil o tablet, tenlo en cuenta Para buscarlos, puedes utilizar nuestro buscador. Si lo haces desde Google u otro buscador, simplemente antepone la palabra Pequerecetas a la receta que buscas, por ejemplo: “Guiso de patata pequeña“
Por último, como siempre, os recordamos que además de llevar una dieta equilibrada, es necesario hacer ejercicio físico moderado para mantener una buena salud: paseos, paseos en bicicleta, pero también bailar en casa con los pequeños, todas buenas opciones para conseguirlo. moviéndome un poco..
