Cómo hacer un menú semanal saludable (recetas fáciles y saludables para toda la familia)
Para este mes de octubre hemos pensado en uno menú semanal saludable para toda la familia: un menú familiar saludabley ojo que no estamos hablando de un menú para adelgazar, sino de comidas y cenas equilibrado y ligeroevitar por ejemplo alimentos con un alto contenido de grasamuy elaborado etc
te daremos algunos Consejos para crear tu propio menú semanal con recetas saludables si quieres con muchas recetas con verduras de temporada y de la tierra.
es menú semanal saludable Está pensado para toda la familia, pero si tus hijos son muy pequeños, Es conveniente que ya hayan incluido todo tipo de alimentos en tu comida diaria.
A crear un menú familiar semanal saludable debemos ante todo reducir el consumo de alimentos ricos en grasas como la carne roja, elija metodos de cocina saludable como la cocción al vapor, al papillote y al horno, evitar frituras excesivas y comer alimentos de temporada y fuera proximidad.
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Las verduras de temporada son, además de más baratas, más sabrosas y más sosteniblespara que nunca desistamos de incluirlos en el nuestro Menús familiares para el día a día.
Verduras de temporada en octubre
Frutas de temporada en octubre
Como siempre, hemos incluido muchas recetas con verduras de temporada en nuestra carta, pero te dejamos algunas más por si quieres probar:
Toca, con el otoño y el descenso de las temperaturas, ir incorporando poco a poco sopas y cremas al menú, que es ligero y saludable. No puede faltar la sopa de verduras y su variante porrusalda, con puerros en temporada. Pero también aprovechamos para hacer una rica crema de puerros, y por supuesto más opciones con la verdura de otoño, la calabaza:
cremas de calabaza
Crema de calabaza y queso parmesano
Crema de calabaza y zanahoria (una receta llena de vitaminas)
Crema de calabaza con philadelphia (receta fácil y saludable)
Crema de calabaza con Thermomix
Crema de calabaza y calabacín, una combinación irresistible
Crema de calabaza y manzana
En nuestro menú semanal familiar saludable Hemos sustituido las recetas que tradicionalmente se hornean por otras variedades en el horno. Otra forma de preparar platos más saludables es sustituir la mantequilla por aceite de oliva virgen extra, la nata por leche evaporada y use quesos bajos en grasa Como requesón, queso ricotta, queso para untar y queso fresco tipo Burgos:
RECETAS CON QUESO DE YEGUA
Cómo hacer fácilmente requesón casero
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Si por falta de tiempo tienes que cocinar un día para comer más, te recomendamos nuestro artículo sobre Cocinar para toda la semanacon muchos consejos para organizar almuerzos y cenas cocinando por tandas.
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Siempre preparamos nuestro menú teniendo en cuenta piramide de nutricion que sugiere estas raciones semanales recomendadas de cada tipo de alimento:
- Pescado 3-4 raciones por semana
- Carne 2-3 raciones por semana (1 sola ración de carne roja)
- Legumbres 2-3 raciones semanales
- Hidratos de carbono 1-2 raciones diarias, según el nivel de consumo energético (pasta, arroz, patatas, pan y otros productos de cereales)
- Verduras 2 raciones diarias
- Fruta 3 o más porciones diarias
- Lácteos 2 a 4 porciones diarias
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Por ello, te sugerimos que si quieres cambiar el menú para adaptarlo a tu gusto, lo hagas sustituyendo los platos por otros de similares propiedades nutricionales: recetas de pescado para pescado, recetas con legumbres para legumbres etc
Por último, como siempre, os recordamos que además de llevar una dieta equilibrada, es necesario hacer ejercicio físico moderado para mantener una buena salud: paseos, paseos en bicicleta, pero también bailar en casa con los pequeños, todas buenas opciones para conseguirlo. moviéndome un poco..
Puede descargar el menú en los dos enlaces a continuación. La primera es para móviles y la segunda por si estás en un ordenador o portátil y quieres tener acceso directo a las recetas pinchando sobre ellas.
Como siempre, incluimos Platos caseros y fácilespero si te interesa diseñar tu propio menú, también puedes descargar el nuestro plantilla de menú semanal en blanco aquí y para que puedas adaptar las comidas a tus necesidades, ayudarte con nuestras ideas y todas las sugerencias que te daremos estos días desde nuestra red social: Facebook, Pinterest mi Instagram.
Si estás viendo el menú desde un móvil o tablet, tenlo en cuenta Para buscarlos, puedes utilizar nuestro buscador. Si lo haces desde Google u otro buscador, simplemente antepone la palabra Pequerecetas a la receta que buscas, por ejemplo: “Pequeñas recetas con tomate“
