7 remedios naturales para el dolor crónico que harán que te olvides de los analgésicos
El dolor es una percepción desagradable. que nos informa de un cambio en el organismo. Nuestra dificultad para experimentarlo y comprender su significado ha llevado a la creación de una medicina que trata de suprimirlo por todos los medios. Pero los analgésicos no siempre son efectivos y causan hasta el 25 % de todos los efectos secundarios.
Ante la situación dolorosa intensa y persistente, tenemos que pensar que el cuerpo comenzará a trabajar para solucionar el problema. Si el dolor continúa, produciremos endorfinas -sustancias endógenas con efecto analgésico- para calmarlo y también podemos solucionar con tratamientos naturales. En este artículo te mostramos 7 herramientas naturales para aliviar el dolor.
1. Dieta y ayuno
dieta y ayuno Es la base de un tratamiento para aliviar el dolor. La dieta vegetariana o vegana ha demostrado eficaz para aliviar el dolor especialmente si se prepara una buena selección de alimentos:
- Las semillas de lino y las nueces contienen omega-3, que reduce la inflamación y mejora la circulación, lo que puede reducir una serie de dolencias.
- Elimina los alimentos inflamatorios, como las frituras, las grasas calentadas, las harinas refinadas y los azúcares añadidos, que aumentan la sensibilidad al dolor. En algunos casos, la incomodidad puede desaparecer al eliminar un alimento, como los lácteos, el trigo o un alimento en particular al que la persona es sensible.
- El jengibre y la cúrcuma son especias antiinflamatorias que pueden aliviar todo tipo de dolores.
Además, es posible seleccionar alimentos para quejas específicas. El doctor Neal Barnard recoge en su libro alimentos para aliviar el dolor (editorial de Paidó) algunos ejemplos:
- Agregar arroz y menta indigestión.
- Alimentos ricos en vitamina B6, como la avena, para el dolor de espalda, el síndrome del túnel carpiano o la ciática.
- Alimentos ricos en magnesio para la fibromialgia.
- fijado, en su caso, bajo la supervisión de un médico experto, Es eficaz para evitar el dolor crónico y agudo. Los doctores Dean Ornish, experto en dieta y estilo de vida para el tratamiento de enfermedades del corazón, y Michael Michalsen, del Hospital Charité de Berlín, lo han utilizado incluso para la angina de pecho y la artritis reumatoide.
2. Ejercicios con conciencia corporal
Fisioterapia puede prescribir ejercicios para tratar varios dolores pero es interesante que el paciente aprenda a establecer un diálogo consciente con su cuerpo, para que sepa adaptar las rutinas a los sutiles cambios que experimenta día a día.
Los objetivos generales son mejorar la flexibilidad, reducir la tensión muscular y aumentar la fuerza para promover la estabilidad de las articulaciones. Aparte de las técnicas específicas, caminar y correr son los ejercicios para los que estamos más preparados, nos fortalecen y producen endorfinas.
3. Plantas medicinales
Las plantas contienen principios activos analgésicos y antiinflamatorios. Un médico experto en fitoterapia puede elegir la planta y preparación más adecuada para cada paciente, pero algunas indicaciones habituales son:
- Harpagofito para dolores musculares y articulares. Puede tomar 1 o 2 cápsulas de 250 mg cada 8 horas. No está indicado si padece úlceras pépticas.
- Manzanilla para los cólicos menstruales. Se masajea con el aceite esencial en la parte inferior del abdomen.
- Árnica para dolores de espalda y contusiones. Se aplica en gel o pomada, con o sin menta, con masaje sobre la zona dolorida.
- Abedul contra la artrosis, el reumatismo y el dolor reumático. Se pueden tomar 2 tazas al día de la infusión.
- La pimienta de cayena se aplica como pomada, loción o gel en la zona dolorida. Contiene capsaicina, que actúa sobre los receptores del dolor nervioso.
4. Acupuntura
El manejo del dolor es una de las indicaciones más documentadas y difundidas de la acupuntura. Tanto así Se utiliza en los departamentos del dolor de los hospitales públicos de Andalucía, en el Hospital de Torrejón o en el Hospital del Consorcio de Salud de Terrassa.
Y estudio publicado por la prestigiosa Revista de la Asociación Médica Estadounidense realizó una revisión de 31 estudios y concluyó que la acupuntura es eficaz para tratar el dolor de espalda, la artritis, el dolor de cabeza crónico y el dolor de hombros.
5. Digitopuntura o acupresión
Del gesto instintivo de aplicar nuestras manos en la zona adolorida para aliviar nuestro dolor o el de los demás, han surgido todas las técnicas de masaje. Una de ellas es la acupresión o digitopuntura, que consiste en estimular los puntos de acupuntura. Para obtener el máximo beneficio, es recomendable acudir a un profesional que realice un diagnóstico y seleccione los puntos más adecuados, pero es posible realizar uno mismo un sencillo autotratamiento.
La presión se realiza con el pulgar, con el que se trazan lentamente pequeños círculos sobre el punto seleccionado. Con cada círculo, presione más y más fuerte hasta que sienta que las fibras musculares comienzan a relajarse debajo de sus dedos. Cuando se estimula un área sin músculos (en el cráneo, por ejemplo), solo se aplica una presión circular lenta y constante. El estímulo se mantiene durante varios minutos. Al principio se siente un dolor sordo, no agudo, que va desapareciendo gradualmente. Los tres puntos que se suelen utilizar para relajar y aliviar las molestias son los siguientes:
- Embarcación de gobierno 20: Se ubica en la parte más alta de la cabeza y uno de sus indicios es el dolor de cabeza.
- Colón 4: El punto está ubicado en la parte interna de la membrana que conecta el pulgar y el índice. Se considera el punto más analgésico y se utiliza, entre otras cosas, para dolores de cabeza, muelas y calambres.
- Vesícula biliar 20. Ubicado en la base del cráneo, entre las inserciones del esternocleidomastoideo y el trapecio, en la depresión debajo del hueso del cuello. Se utiliza, entre otras cosas, para dolores de cabeza, dolor de espalda y tortícolis.
6. Hidroterapia con frío o calor
La Aaplicacion de calor o frio utilizando agua o vapor, se utiliza para tratar el dolor en el contexto de las terapias termales.
- Se recomienda calor húmedo, por ejemplo, para contracturas musculares y rigidez en las articulaciones. En casa se puede aplicar una bolsa de heno, que queramos al vapor, una cataplasma de arcilla tibia o una simple compresa tibia y húmeda.
- Se suele recomendar la aplicación de frío después de un ejercicio intenso para aliviar el dolor muscular. Se puede aplicar mediante compresas frías, masaje con hielo o utilizando una jeringa local. El enfriamiento superficial reduce los espasmos musculares y eleva el umbral del dolor. Las aplicaciones de frío no deben utilizarse en pacientes con fenómeno de Raynaud, hipersensibilidad al frío, crioglobulinemia o hemoglobinuria paroxística nocturna.
7. Reducir el dolor con la mente
Las técnicas de relajación y meditación enseñan a relacionarse con el dolor de una manera diferente y aumentan el umbral de percepción.
- El entrenamiento autógeno, una forma de autohipnosis que se puede aprender en poco tiempo y se basa en la concentración en las sensaciones de peso, frío y calor en diferentes partes del cuerpo, se ha utilizado para aliviar los dolores de cabeza por tensión.
- La meditación basada en la respiración, en el cuerpo (body scan) o en movimiento favorece el distanciamiento o desapego del dolor, ya sea físico o emocional, y permite afrontarlo. Según un estudio publicado en Revista americana de psiquiatríala meditación editar incluyendo la estructura física del cerebro, incluyendo áreas implicadas en la percepción emocional y cognitiva del dolor.
- El yoga combina la postura meditativa, la respiración y la conciencia corporal con la adopción de posturas que se pueden seleccionar y adaptar para tratar cada tipo de dolor. Varios estudios demuestran la eficacia del yoga en el tratamiento del dolor lumbar, la artritis o el dolor menstrual, entre otras dolencias.
