El truco para quemar el doble de grasa cuando haces ejercicio
Durante el pasado Mundial, en uno de sus populares streams, Luis Enrique reveló su secreto para estar en tan buena forma física: ejercicio antes del desayuno. Lo cierto es que varios estudios han demostrado que actividad fisica en ayunas servir para quemar más grasa corporal y acelerar el proceso de adelgazamiento, pero también puede tener inconvenientes.
El ejercicio en ayunas puede hacer perder músculo al mismo tiempo que la grasa, además de que si el cuerpo se queda sin recursos puede empezar a quemar proteína en lugar de grasa. Además, entrenar en ayunas puede suponer un menor rendimiento físico. Pero hay un hábito cuya eficacia está unánimemente aprobada por la ciencia: tomar una taza de cafe antes de entrenar.
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Investigadores de la Universidad de Granada, pertenecientes al Departamento de Fisiología, han demostrado que la ingesta de algunos 3 mg/kg de cafeína (equivalente a un café fuerte) media hora antes de realizar ejercicio aeróbico aumenta significativamente la quema de grasa. Si el ejercicio se realiza por la tarde, los efectos de la cafeína son aún mayores.
Es bien sabido que la cafeína aumenta el nivel de cortisoluna hormona producida en el cuerpo que genera vigilancia y mejora concentración y Tiempo de reacción, que es importante si practicas algún deporte, porque aumenta la eficacia del entrenamiento. Por tanto, es una de las sustancias ergogénicas más utilizadas en el mundo para mejorar el rendimiento deportivo.
Además de estos beneficios, el estudio, publicado en el ‘Journal of the International Society of Sports Nutrition’, se propuso averiguar si la cafeína realmente aumenta oxidación o ‘quema’ de grasas durante el entrenamiento.
La investigación involucró a un total de 15 hombres, con una edad promedio de 32 años, que completaron una prueba de ejercicio cuatro veces con siete días de diferencia. Los sujetos consumieron 3 mg/kg de cafeína o placebo en 8.00 y a las 17.00 Cada sujeto completó las pruebas en las cuatro condiciones en un orden aleatorio).
Además, estandarizaron literalmente hablando requisitos previos para cada prueba de esfuerzo (horas de ayuno, ejercicio físico o ingesta de estimulantes), y en respuesta a ella se calculó la oxidación de grasas durante el ejercicio.
Bueno, los resultados del estudio revelaron que yoIngesta aguda de cafeína 30 minutos antes realizar una prueba de ejercicio aeróbico aumentó máxima oxidación de grasas durante el entrenamiento independientemente de la hora del día.
