7 propósitos para darle vida a tu corazón en 2023

Cualquier día es perfecto para iniciar rutinas saludables que nos den salud y calidad de vida. Y el comienzo de un nuevo año es una de las fechas más elegidas para hacerlo.

A través de estos propósitos saludables podemos prevenir las enfermedades cardiovasculares: en más del 80% de los casos, las causas del desarrollo de la enfermedad son los factores de riesgo, por lo que al mantenerlos bajo control a través de un estilo de vida saludable, daremos vida como un regalo. . a nuestro corazón

Pero, ¿Qué rutinas debemos incluir en este estilo de vida para mantener en forma nuestra salud cardiovascular y prevenir posibles problemas? Según los expertos, estos son siete propósitos que no pueden faltar en nuestra lista para lograr salud y calidad de vida:

Compras “con el corazón”

La alimentación tiene un impacto directo en nuestra salud, por lo que si seguimos una dieta saludable, como la dieta mediterránea, nuestro corazón nos lo agradecerá: a través de ella, se reduce en un 30% la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares. y para lograrlo Esa es la clave para comenzar con el carrito de compras..

como la Dra. Anna Laffond explica en este video del #PACTOsportucorazón, “se trata de tomar buenas decisiones a la hora de elegir lo que comemos. más mercado y menos supermercado. Elegir productos frescos, poco procesados ​​en lugar de productos ultraprocesados ​​y que estas decisiones sigan el patrón de la dieta mediterránea”, que se compone de frutas, verduras, aceite de oliva virgen extra, frutos secos, cereales integrales y legumbres, además de pescado y pescado blanco. La carne como fuente de proteína.

Come sano incluso fuera de casa

Los horarios de trabajo y la vida social a veces nos llevan a comer fuera o comer fuera con frecuencia. Pero hacerlo no significa que tengamos que renunciar a nuestro propósito de seguir una dieta saludable. Aunque podemos comer cualquier cosa, es importante no se deje llevar por los alimentos ricos en grasas; Buscar acompañar con agua, que siempre es la mejor opción; escoger platos con pocos ingredientes, excepto si es un plato de verduras -en general, cuantos más ingredientes tiene un plato, más calorías aporta-; pedir prestado atención al acompañamiento, pues no es lo mismo una ensalada que unas patatas fritas; y obtener elige fruta para el postre.

Más deportes

Los gimnasios tienden a llenarse cada comienzo de año porque La finalidad de hacer más deporte es una de las más frecuentes por los múltiples beneficios que aporta el ejercicio físico. La salud cardiovascular es una de las que se benefician de esta rutina deportiva: la actividad física frecuente ayuda a mantener controlados los factores de riesgo cardiovascular, ayuda a disminuir los niveles de colesterol LDL y triglicéridos, así como eleva los niveles de HDL -conocido popularmente como colesterol “bueno”- además de mantener diabetes, hipertensión, obesidad y estrés bajo control. Para obtener todos estos beneficios debemos practicar al menos entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o el equivalente a actividad intensa, que serían al menos entre 75 y 150 minutos semanales.

Deja de fumar

Si eres fumador, el mejor regalo que le puedes hacer a tu corazón es dejar de fumar, por lo que es un objetivo imprescindible si quieres alcanzar la salud y la calidad de vida. El tabaco es un importante factor de riesgo cardiovascular y quítalo de tus hábitos, le darás vida a tu corazón. Tanto es así que se estima que 12 horas después de fumar un cigarrillo, los niveles de monóxido de carbono y nicotina bajan y los pulmones y el corazón comienzan a reparar el daño causado por el humo del cigarrillo. Los beneficios a medio y largo plazo son mucho mayores.

más descanso

El cuerpo necesita descansar para funcionar normalmente. Por ello, según los expertos, es fundamental poder dormir las horas necesarias si queremos disfrutar de la salud. Realmente, Si además de llevar hábitos de vida saludables, dormimos al menos siete horas al día, el riesgo de enfermedades cardiovasculares se reduce hasta en un 65%de acuerdo a una examen publicado en European Journal of Preventive Cardiology.

Disfruta con actitud positiva

El bienestar emocional también puede ayudarnos a proteger la salud cardiovascular. mucho tener una actitud positiva reduce el riesgo de infarto. Por un lado, incide en la promoción de hábitos de vida saludables como no fumar, hacer ejercicio, dormir bien o comer adecuadamente; por otro lado, facilita otros factores sociales que han demostrado ser cardioprotectores, como el apoyo familiar y social; y además, incide directamente en algunos procesos biológicos de forma positiva, como el funcionamiento del sistema inmunológico.

aire más limpio

Aunque había pasado desapercibida durante décadas, la contaminación ambiental es una importante factor de riesgo cardiovascular directamente relacionado con diversas patologías como arritmias y cardiopatía isquémica, tanto en la fase aguda, como en el caso del infarto de miocardio, como en la fase crónica, que contribuye a la aterosclerosis. Para intentar reducir el impacto de la contaminación sobre la salud cardiovascular, podemos caminar o ir en bicicleta en lugar de conducir y evitar las calles con tráfico; controlar los niveles de contaminación del aire a través de aplicaciones móviles que indican cómo está la calidad del aire y evitar en lo posible las zonas altamente contaminadas; e intenta hacer ejercicio regularmente en las vías verdes.