Menú semanal de junio (recetas fáciles y frescas)
Junio es el mes de las vacaciones escolares, de la llegada del verano, es decir, un mes en el que la organización familiar cambia para adaptarse a los más pequeños de casa, y nuestra menú familiar.
Por eso incluimos muchas ensaladas, recetas que no son muy complicadas o se pueden preparar con antelación, y también aprovechar las verduras de temporada.
Cómo imprimir el menú semanal
Puede descargar el menú en los dos enlaces a continuación. La primera es para móviles y la segunda por si estás en un ordenador o portátil y quieres tener acceso directo a las recetas pinchando sobre ellas.
Como siempre, incluimos Platos caseros y fácilespero si te interesa diseñar tu propio menú, también puedes descargar el nuestro plantilla de menú semanal en blanco aquí y para que puedas adaptar las comidas a tus necesidades, ayudarte con nuestras ideas y todas las sugerencias que te daremos estos días desde nuestra red social: Facebook, Pinterest mi Instagram.
Si estás viendo el menú desde un móvil o tablet, tenlo en cuenta Para buscarlos, puedes utilizar nuestro buscador. Si lo haces desde Google u otro buscador, simplemente antepone la palabra Pequerecetas a la receta que buscas, por ejemplo: “Burritos pequeños de pollo“
Si por falta de tiempo tienes que cocinar un día para comer más, te recomendamos nuestro artículo sobre Cocinar para toda la semanacon muchos consejos para organizar almuerzos y cenas cocinando por tandas.
Cómo organizar el menú semanal
Los menús están pensados para toda la familia, pero si vuestros hijos son muy pequeños, Es conveniente que ya hayan incluido todo tipo de alimentos en su dieta. En algunos casos, las recetas pueden contener alcohol, recuerda que este no se evapora por completo durante la cocción, queda una pequeña parte. Por lo tanto, si desea evitar por completo el uso de alcohol para cocinar, puede reemplazarlo en la mayoría de los casos con agua o caldo, o puede reemplazar directamente la receta con otra.
Como siempre incluimos recetas con verduras de temporada, son más económicas, más sabrosas y más sostenibles. Entre las frutas y verduras para junio que hemos incluido en el menú, encontrarás las siguientes, de las que te dejamos varias recetas a continuación:
Siempre preparamos nuestro menú teniendo en cuenta piramide de nutricion que sugiere estas raciones semanales recomendadas de cada tipo de alimento:
- Pescado 3-4 raciones por semana
- Carne 2-3 raciones por semana (1 sola ración de carne roja)
- Legumbres 2-3 raciones semanales
- Hidratos de carbono 1-2 raciones diarias, según el nivel de consumo energético (pasta, arroz, patatas, pan y otros productos de cereales)
- Verduras 2 raciones diarias
- Fruta 3 o más porciones diarias
- Lácteos 2 a 4 porciones diarias
Por ello, te sugerimos que si quieres cambiar el menú para adaptarlo a tu gusto, lo hagas sustituyendo los platos por otros de similares propiedades nutricionales: pez para pescado, legumbres para legumbres etc
Y hablando de legumbres, conviene recordar que además de las tradicionales como las alubias, las lentejas y los garbanzos, las judías verdes, que son de temporada, también pertenecen a este grupo. Y siempre tenemos una receta con nosotros. soja texturizadaotra legumbre rara en nuestros menús.
Por último, como siempre, os recordamos que además de llevar una dieta equilibrada, es necesario hacer ejercicio físico moderado para mantenernos en buen estado de salud.
