Menú familiar semanal económico (recetas para comer bien ahorra en la cesta de la compra)

Llegó septiembre y con él la vuelta a la rutina, es un mes donde uno menú familiar barato y sencilloteniendo en cuenta que los precios de todo están por las nubes y que necesitamos recuperarnos de los gastos extras de las vacaciones y volver a los ritmos familiares.

hemos desarrollado uno menú semanal económico y equilibrado a comer bien cuidando tu bolsillo, y además te daremos algunos trucos y consejos Guardar en carrito de compras.

es Menú diario económico Está pensado para toda la familia, pero si tus hijos son muy pequeños, Es conveniente que ya hayan incluido todo tipo de alimentos en tu comida diaria.

A preparar un menú familiar semanal económico Además de una buena planificación que nos permita comprar solo lo que necesitamospodemos ajustar un poco el presupuesto reducir el consumo de carne (algo que también beneficia al planeta), utiliza las sobras en usar recetas y sobre todo comer alimentos de temporada y fuera proximidad.

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Come alimentos locales y de temporada.

Menú diario con alimentos de temporada

Como siempre, te recordamos que las verduras de temporada, además de más económicas, son más sabrosas y sostenibles.para que nunca desistamos de incluirlos en el nuestro Menús familiares para el día a día.

Verduras de temporada en septiembre

Frutas de temporada en septiembre

recetas faciles de berenjenas

Además de todas las recetas con verduras de temporada que hemos incluido menú semanal Aquí hay muchos más que puedes usar:

Como dejamos atrás el calor, hemos sustituido los gazpachos y las sopas frías por deliciosas cremas, como la crema de calabaza y zanahoria, la crema de calabaza y calabacín y la crema de calabacín y puerro.

crema de calabaza con zanahoria

cremas vegetales

receta de crema de calabacín y puerro

Crema de calabacín y puerro (receta FÁCIL, sana y deliciosa)

Receta de crema de calabaza y calabacín

Crema de calabaza y calabacín, una combinación irresistible

Receta de crema de zanahoria con jengibre y cúrcuma

Crema de zanahoria con jengibre y cúrcuma

Aunque hemos hecho uno menu semanal economico No renunciamos a comer de forma equilibrada, solo debemos elegir de cada grupo de alimentos las opciones que sean nutritivas y económicas. Por ejemplo en caso de pezuno de los ingredientes que más puede pesar en el presupuesto, te sugerimos elegir los más económicos, como recetas con atún en lata, recetas con calamares, con mejillones y con merluzaque puedes compre congelado para bajar los costos.

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Si por falta de tiempo tienes que cocinar un día para comer más, te recomendamos nuestro artículo sobre Cocinar para toda la semanacon muchos consejos para organizar almuerzos y cenas cocinando por tandas.

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Siempre preparamos nuestro menú teniendo en cuenta piramide de nutricion que sugiere estas raciones semanales recomendadas de cada tipo de alimento:

  • Pescado 3-4 raciones por semana
  • Carne 2-3 raciones por semana (1 sola ración de carne roja)
  • Legumbres 2-3 raciones semanales
  • Hidratos de carbono 1-2 raciones diarias, según el nivel de consumo energético (pasta, arroz, patatas, pan y otros productos de cereales)
  • Verduras 2 raciones diarias
  • Fruta 3 o más porciones diarias
  • Lácteos 2 a 4 porciones diarias

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Por ello, te sugerimos que si quieres cambiar el menú para adaptarlo a tu gusto, lo hagas sustituyendo los platos por otros de similares propiedades nutricionales: recetas de pescado para pescado, recetas con legumbres para legumbres etc

Por último, como siempre, os recordamos que además de llevar una dieta equilibrada, es necesario hacer ejercicio físico moderado para mantener una buena salud, pero con este calor tan grande que estamos pasando hay que hacerlo con mucho cuidado y evitar horas centrales y mantente muy bien hidratado.

Plantilla de menú semanal familiar

Puede descargar el menú en los dos enlaces a continuación. La primera es para móviles y la segunda por si estás en un ordenador o portátil y quieres tener acceso directo a las recetas pinchando sobre ellas.

Como siempre, incluimos Platos caseros y fácilespero si te interesa diseñar tu propio menú, también puedes descargar el nuestro plantilla de menú semanal en blanco aquí y para que puedas adaptar las comidas a tus necesidades, ayudarte con nuestras ideas y todas las sugerencias que te daremos estos días desde nuestra red social: Facebook, Pinterest mi Instagram.

Si estás viendo el menú desde un móvil o tablet, tenlo en cuenta Para buscarlos, puedes utilizar nuestro buscador. Si lo haces desde Google u otro buscador, simplemente antepone la palabra Pequerecetas a la receta que buscas, por ejemplo: “Merluza pequeña a la gallega


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