¿Antes o después del entrenamiento?

Perder carbohidratos y deportes Son la combinación necesaria para darle al cuerpo la energía que necesita para mantenerse activo. El cuerpo humano es una máquina casi perfecta y como toda máquina necesita combustible para funcionar correctamente y en ese sentido los hidratos de carbono son la mejor forma de conseguirlo.

Pero, ¿cuándo conviene consumirlo? ¿Antes de hacer deporte, durante, después? En este artículo te lo explicamos todo. Así que sigue leyendo y aprovecha al máximo tus horas de ejercicio.

¿Por qué consumir carbohidratos?

Los hidratos de carbono proporcionan energía y todo el mundo debería consumirlos en cantidades proporcionales a su actividad física. Para esto es importante tener ayuda de uno nutricionista que facilita el cálculo de la cantidad de hidratos de carbono a consumir diariamente, especialmente para deportistas.

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Cuanto más ejercicio haces, más necesitas aumentar el consumo de hidratos de carbono, así que combina carbohidratos y deportes es algo realmente necesario.

Algunas de las principales razones por las que necesitas consumir carbohidratos son:

• Maximizar las reservas de glucógeno
• Obtener suficiente energía para hacer el ejercicio.
• Mantener niveles óptimos de azúcar en la sangre entre comidas.
• Promover una recuperación muscular más rápida e indolora después de la actividad física

Es importante recordar que los hidratos de carbono durante el entrenamiento nutren el cerebro y los músculos, por lo que no debemos prescindir de ellos bajo ningún concepto, a pesar de la ‘mala reputación’, que no está nada demostrada, que ha surgido en torno a ellos.

¿Cuántos consumir? ingesta recomendada

Eso ingesta recomendada de carbohidratos para las personas con actividad baja-moderada, según los especialistas, está entre el 45% y el 60% del consumo calórico total diario. Pero en cuanto hablamos de hidratos de carbono y deporte, los valores cambian drásticamente, ya que a más ejercicio mayor consumo, como decía, pero también hay que elegir el tipo de hidratos de carbono consumidos.

Según los estudios que se han realizado hasta el momento, se estima que un deportista debe consume entre 5 y 10 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de tu peso.

💡 Alimentación y deporte: ¿Es bueno entrenar en ayunas?

Cada persona es diferente y dependiendo de su tamaño, constitución, forma física y metabolismo puede necesitar un aporte diferente, pero por norma general la siguiente regla es la que se suele utilizar:

• deportistas de baja intensidad: consumo de entre 3 y 5 gramos de hidratos de carbono por cada kilogramo de peso corporal.

• actividad moderadadonde el ejercicio no exceda de una hora por día: consumo de entre 5 y 7 gramos por

• actividad de alta intensidad donde la resistencia es de 1 a 3 horas: el consumo recomendado es de 6 a 10 gramos de carbohidratos por cada kilo que pesa el atleta.

• Atletas que practican actividades deportivas muy alta intensidadentre 4 y 5 horas al día: se recomienda una ingesta de entre 8 y 12 gramos por kilogramo.

Siguiendo estas indicaciones y los consejos de médicos especialistas, es posible maximizar el rendimiento de cada sesión deportiva.

carbohidratos antes del ejercicio

El hígado es capaz de limitar las reservas de glucosa a unos 500 gramos, por lo que es de vital importancia que los deportistas cuiden su alimentación.

Comer carbohidratos antes de hacer deporte es muy importante, entonces estos se convierten en glucosa y los músculos pueden usarlo para mejorar la calidad de la actividad física sin causar daño o estrés.

Además, para evitar que el deportista se sienta cansado o sufra calambres durante el entrenamiento, es fundamental consumir hidratos de carbono antes de empezar a hacer deporte, aunque debe haber un tiempo mínimo entre comer y entrenar para evitar problemas intestinales. Por eso, cuando se hace mucho ejercicio físico, más de tres horas al día, se recomienda comer cada tres horas para que el cuerpo pueda convertir los alimentos en energía.

Antes de entrenar, es recomendable consumir carbohidratos simplesya que estos se absorben más rápido que los complejos y proporcionan energía moderada durante más tiempo.

Los hidratos de carbono simples son, por ejemplo, la miel, la sacarosa, la piña, la naranja, las judías, las zanahorias, los cereales, los productos lácteos…

💡 Si quieres saber más sobre alimentación, te explicamos cómo interpretar la pirámide alimenticia.

carbohidratos durante el ejercicio

Los hidratos de carbono y el deporte forman el tándem perfecto, y diversos estudios demuestran que consumirlos durante un entrenamiento prolongado, aumenta la resistencia del atleta.

Durante el ejercicio, los carbohidratos se pueden consumir en diferentes formatos; Bebidas isotónicas, frutas, barritas energéticas…al retrasar así el cansancio, se mantiene el nivel de glucemia basal, se aumenta el nivel de oxidación y se ahorra glucógeno hepático y muscular.

Recuerda que también es fundamental que durante el ejercicio bebas mucha agua y consumas sodio en la cantidad exacta recomendada por el especialista para aumentar el rendimiento y mantener una buena hidratación.

carbohidratos despues del ejercicio

Una vez finalizada la actividad física, también es muy recomendable consumir hidratos de carbono. ¿Por qué? Bueno, porque después de entrenar el cuerpo se ha reducido significativamente. reservas de glucógeno y debe poder restablecerlos para que sigan funcionando correctamente.

Si además se consumen hidratos de carbono simples durante los primeros 45 minutos después de terminar el ejercicio, se consigue mejorar la musculatura, aumentar la insulina, para que lleguen más nutrientes a los músculos y estos sean mucho más fuertes.

Como ves, es carbohidratos yo deporte Son básicos e imprescindibles, así que ponte en manos de un especialista que pueda ayudarte a crear la dieta alimentaria perfecta para que tu cuerpo y tu salud estén más fuertes y sanos que nunca. Consulte con Seguro de salud que te ofrece Aegon para que descubras cuál te conviene más y acudas al especialista.

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